Trening barn gruppe 3

Sesongplan 2017 gruppe 3.

Mål:
Utvikle ferdigheter på sykkel, øke kondisjon og utholdenhet

Hvordan:
Trene hver mandag og onsdag. Mandag hovedfokus på ferdigheter/teknikk og onsdag på kondisjon/utholdenhet.

Treninger i April blir på landeveissykkel. I Mai vil det fortrinnsvis være på terrengsykkel Mandager og landevei på onsdager.

Når:
Oppmøte Ved “Køto” Trenere møter 15min før trening starter, vi etablerer faste samlingspunkt for start og avslutning av trening. Sesong avsluttes med klubbmesterskap og trening ut september.

Hvem:
Trener: Yngvar Hansen
Hjelpetrener: Mikael Johansen
Utøvere: (14-15 år). Eldre utøvere er også velkommen. Vi vil i år samarbeide med gruppe 2 slik at spesielt 11-13 år kan være sammen med gruppe 3.

Treningen er åpen for alle som vil komme og prøve. Ønsker barnet å låne sykkeltrøye og være gratis med på klubbritt må det meldes inn i Mosjøen og omegn cycleklubb. For å delta på aktive sykkelritt kreves det klubbtilhørighet og lisens(fra 13år).

Sikkerhet:
Trener har med førstehjelpsveske, liste med telefonnummer til foresatte. Fokus på sikkerhet er gjennomgående på alle treninger.

Barn som driver med idrett gjør det fordi de synes det er moro! Sammen med venner får de opplevelser og læring for livet. Det er fundamentet alle trenere, ledere og foreldre skal ta vare på og videreutvikle

Krav til deltakere: Det er påbudt med hjelm, sykkel med gir og bremser som fungerer. Påkrevd med klikkpedaler. På trening følger vi med og bidrar til gode opplevelser.

Vårsesong uke 17-28:

Uke Mandag   1800-1915 (Ferdighet/teknikk) Onsdag   1800-1900 (Kondisjon/   utholdenhet) Fredag/Lørdag/   Søndag(Forslag   ritt)
15  Landevei, teknikk/justering av sykkel Landevei.   trafikkregler, hvordan sykle sammen. Bakkedrag
16 Landevei, ligge på hjul, girvalg.
17 Terreng, pumptrack, naturlig hinder Landevei, Øyatempoen Tempo og fellesstart i Bodø.
18 Terreng, Skrent-posisjon på sykkel. Dropteknikker Terreng, Intervall i teknisk runde.  Black Design på skogn.
Landevei langtur
19 Terreng. Blikk, se hindere og se videre. brems-posisjon, hopp. Landevei
20 Øving i rittløype. Intersport terrengcup #1. OBS TIRSDAG  Svartisrittet i Meløy. 3 ritt.
21 Terreng, cruix. Landevei, fart-spurt. Helgeland 3-dagers, landevei.
22 Terreng, utfor. Landevei, flate drag.
23 Terreng, hindringer.Kjøre over hindringer Intersport   terrengcup #2.  Gauldal 3-dagers.
24 Terreng, Svingteknikk.Brems. Langtur terreng
25 Terreng, rittaktikk. Bakketempo.

 

Plan høstsesong kommer!

Eksempel på øktplan:

TID: man uke 19 ØVELSE/ HVA ORGANISERING/   HVORDAN HVORFOR/ HUSK
15min Samling  Sykkelsisten Sykkelfotball Kort gjennomgang av dagens økt,   samle alle i ringSykler rundt på området, bytter   på å ligge førstEn eller to fotballer, bruke   bein og sykkel Se alle, forklare
Alle får   ansvar, husk ikke fort. Spill øker intensitet, øve på fot   inn/ut av pedal
35min Brems forran og bakBalanse Passe bratt grusbakke: bare   forbrems, bare bakbrems, begge.Stasjoner: mellom to strek,   vippeplanke, planke, skulder mot skulder Kjenne selv hva som fungerer   best, husk forsiktighet ved bare forbrems Få bedre balanse, mange   repitisjoner.
10min Stafett Smidighet Korte etapper med mange lag,   løype med mye oppbremsing
Tøye bakside Få øvd på bremseteknikk i høyere   aktivitet
Roe ned, samtale
Evaluering man uke 19 ***

Det skrives øktplan for hver trening. Den trenger ikke være offentlig, men er ett viktig redskap for trener og hjelpetrener. Viktig å evaluere i etterkant for å forbedre samme type økt neste gang.
Når det er oppnådd en viss mengde øktplaner vil det bli enkelt å benytte de igjen.

Kartlegging ryttere består i å kjøre alle gjennom små tester for å se hvor de ligger ann. Dette blir ett hjelpemiddel for videre øktplanlegging og ett måleskjema på mestringsfremgang.

Legg inn en kommentar

- sykkel for alle