Sesongplan 2017 gruppe 3.
Mål:
Utvikle ferdigheter på sykkel, øke kondisjon og utholdenhet
Hvordan:
Trene hver mandag og onsdag. Mandag hovedfokus på ferdigheter/teknikk og onsdag på kondisjon/utholdenhet.
Treninger i April blir på landeveissykkel. I Mai vil det fortrinnsvis være på terrengsykkel Mandager og landevei på onsdager.
Når:
Oppmøte Ved “Køto” Trenere møter 15min før trening starter, vi etablerer faste samlingspunkt for start og avslutning av trening. Sesong avsluttes med klubbmesterskap og trening ut september.
Hvem:
Trener: Yngvar Hansen
Hjelpetrener: Mikael Johansen
Utøvere: (14-15 år). Eldre utøvere er også velkommen. Vi vil i år samarbeide med gruppe 2 slik at spesielt 11-13 år kan være sammen med gruppe 3.
Treningen er åpen for alle som vil komme og prøve. Ønsker barnet å låne sykkeltrøye og være gratis med på klubbritt må det meldes inn i Mosjøen og omegn cycleklubb. For å delta på aktive sykkelritt kreves det klubbtilhørighet og lisens(fra 13år).
Sikkerhet:
Trener har med førstehjelpsveske, liste med telefonnummer til foresatte. Fokus på sikkerhet er gjennomgående på alle treninger.
Barn som driver med idrett gjør det fordi de synes det er moro! Sammen med venner får de opplevelser og læring for livet. Det er fundamentet alle trenere, ledere og foreldre skal ta vare på og videreutvikle
Krav til deltakere: Det er påbudt med hjelm, sykkel med gir og bremser som fungerer. Påkrevd med klikkpedaler. På trening følger vi med og bidrar til gode opplevelser.
Vårsesong uke 17-28:
Uke | Mandag 1800-1915 (Ferdighet/teknikk) | Onsdag 1800-1900 (Kondisjon/ utholdenhet) | Fredag/Lørdag/ Søndag(Forslag ritt) |
15 | Landevei, teknikk/justering av sykkel | Landevei. trafikkregler, hvordan sykle sammen. Bakkedrag | |
16 | Landevei, ligge på hjul, girvalg. | ||
17 | Terreng, pumptrack, naturlig hinder | Landevei, Øyatempoen | Tempo og fellesstart i Bodø. |
18 | Terreng, Skrent-posisjon på sykkel. Dropteknikker | Terreng, Intervall i teknisk runde. | Black Design på skogn. Landevei langtur |
19 | Terreng. Blikk, se hindere og se videre. brems-posisjon, hopp. | Landevei | |
20 | Øving i rittløype. | Intersport terrengcup #1. OBS TIRSDAG | Svartisrittet i Meløy. 3 ritt. |
21 | Terreng, cruix. | Landevei, fart-spurt. | Helgeland 3-dagers, landevei. |
22 | Terreng, utfor. | Landevei, flate drag. | |
23 | Terreng, hindringer.Kjøre over hindringer | Intersport terrengcup #2. | Gauldal 3-dagers. |
24 | Terreng, Svingteknikk.Brems. | Langtur terreng | |
25 | Terreng, rittaktikk. | Bakketempo. |
Plan høstsesong kommer!
Eksempel på øktplan:
TID: man uke 19 | ØVELSE/ HVA | ORGANISERING/ HVORDAN | HVORFOR/ HUSK |
15min | Samling Sykkelsisten Sykkelfotball | Kort gjennomgang av dagens økt, samle alle i ringSykler rundt på området, bytter på å ligge førstEn eller to fotballer, bruke bein og sykkel | Se alle, forklare Alle får ansvar, husk ikke fort. Spill øker intensitet, øve på fot inn/ut av pedal |
35min | Brems forran og bakBalanse | Passe bratt grusbakke: bare forbrems, bare bakbrems, begge.Stasjoner: mellom to strek, vippeplanke, planke, skulder mot skulder | Kjenne selv hva som fungerer best, husk forsiktighet ved bare forbrems Få bedre balanse, mange repitisjoner. |
10min | Stafett Smidighet | Korte etapper med mange lag, løype med mye oppbremsing Tøye bakside | Få øvd på bremseteknikk i høyere aktivitet Roe ned, samtale |
Evaluering man uke 19 | *** |
Det skrives øktplan for hver trening. Den trenger ikke være offentlig, men er ett viktig redskap for trener og hjelpetrener. Viktig å evaluere i etterkant for å forbedre samme type økt neste gang. Når det er oppnådd en viss mengde øktplaner vil det bli enkelt å benytte de igjen.
Kartlegging ryttere består i å kjøre alle gjennom små tester for å se hvor de ligger ann. Dette blir ett hjelpemiddel for videre øktplanlegging og ett måleskjema på mestringsfremgang.